白领一族必知的护腰要领

对于每天就做一族的白领来说，患有腰椎病的朋友越来越多，所以日常生活一定要做好腰部的护理，下面专家就为白领一族介绍日常护腰的要领，一起来学学吧。

【白领护腰要领】

1、走路时，昂首挺胸收小腹

专家指出，站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。

2、背包时，包要紧贴着脊椎

专家指出，背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重，最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。

3、坐着时，脚下垫个小板凳

专家指出，坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上。如果身材较矮小，脚很难平放在地上，可以在脚下垫个小板凳。

4、搬物时，记得重物不过腰

搬任何东西，不要弯腰(背与大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，专家总结出了保护腰背的祕诀：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

为了能够呵护腰部的健康，希望大家一定要记住上述护腰要领。