改善坐姿 保护腰椎健康

近年来，越来越多的白领一族患上了难缠的腰椎病，那么我们该如何保护好腰椎的健康呢?下面小编就为大家介绍保护好腰椎的3个关键。

关键1 改善坐姿，注意劳逸结合。

长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘的压力，并定时伸展腰部。专家建议，伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。

关键2 学会合理用力

当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，大家应蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。

燕飞式：俯卧位更符合腰椎的曲线，双上肢平伸后上举，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力。

五点式：仰卧位双膝弯曲，以头部、肩膀、双足当支点，尽量把腰腹部抬起，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。

关键3 加强腰背肌肉锻炼

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。专家指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。游泳时，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线， 而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度。

经常练习“燕飞式”和“五点式”也是锻炼腰背肌肉的好方法。

专家指出，在早期发现疾病症状的情况下，应及时就医，采取积极有效的治疗方式，抓住最佳的治疗时机，从而达到最好的治疗效果。对于疾病而言，在治疗的黄金时间及时医治是康复的一个重要条件。