康复保健操 膝关节炎患者的福音

经常可以看见一些中老年人蹲下、起来时通常是一手扶着膝盖、一手撑着桌子，甚至需要在别人的搀扶下才能完成站起来的动作，而且表情表现出十分痛苦。这是膝关节炎在作怪。下面就为膝关节炎患者介绍一套康复保健操。

治疗膝关节炎康复保健操的具体步骤

1.股四头肌力量训练

仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

2.直抬腿练习

仰卧位，伸直下肢并拾离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

3.靠墙半蹲练习

靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每1叽20次为1组。

4.不负重下肢关节主动屈伸

仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。