做到“八不要” 腰间盘突出绕你走
腰间盘突出难以康复,而且容易复发,严重影响患者的正常生活起居,做好预防是避免此病的关键,如果能够做到以下“八不要”就可以有效的预防腰间盘突出。
1.不要贪凉:腰椎间盘突出压迫神经,会正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。
2.不要使用爆发力:腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。
3.不要长期弯腰:长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。
4.不要弯腰拣东西和提重物:腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。
5.不要长期久坐:腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。
6.不要吃刺激性食物:由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。
7.不要睡软床:我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。
8.不要剧烈运动:避免外伤也是预防腰椎间盘突出的八不要之一。
好文推荐:
二十四节气之——立秋>>>
盘点:史上最健康的*>>>
-
抑郁症危害有哪些?产后抑郁危害大抑郁症带来的危害相当大,抑郁症会影响到婴儿的生长发育,而且会导致身体不适,还会出现自杀的倾向,对于产后有抑郁的女性更需要
-
如何缓解颈椎病 运动是护颈良药如何缓解颈椎病?生活中颈椎病已经成了一种普遍的疾病,尤其白领一族更是颈椎病的高发人群,患有颈椎病的时候,我们的颈部会出现
-
导致颈椎病的原因 爱甩头发伤颈椎颈椎病是我们生活中常见的疾病之一,如今患有颈椎病的人群是越来越多,而且出现了年轻化的趋势,年轻的白领成了颈椎病的高发人群
-
腰痛来自何方 解析女性腰痛的原因女性腰痛的原因有哪些?由于女性身体特点和生理特点,一些疾病更容易出现在女性朋友身上,比如腰痛就是女性朋友常见的情况之一。
-
女性腰痛怎么办 远离寒湿环境女性腰痛怎么办?女性朋友由于特殊的生理特点,很容易出现腰痛的情况,比如经期,分娩后,或者妇科疾病等都可能会导致腰痛的发生