坐车族的保健良方:候车健身操
很多白领每天忙于上班。往返于家庭与公司之间,忙碌的生活让大家没有空余的时间去参加锻炼,等车、坐车的时间也是一个锻炼身体的好机会,下面就为上班族介绍“候车健身操”。
1、颈部练习
锻炼效果:舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态
将全身肌肉放松,慢慢将头上扬抬至极限,同时吸气。慢慢低头,将头颅低至极限,同时呼气,还原。目视前方,将头向左偏至极限,同时吸气。还原,同时呼气。(向右练习,同理)整套动作只动头部,肩部不要跟着转动。重复8次至10次,注意均匀呼吸。
2、直体扭腰
锻炼效果:增强腰背肌的力量
将两腿微微分开,双手随意,可放于身体两侧,也可以背于后面,挺胸收腹,保持身体正直,反复向左右缓慢地扭动身体,尽量使自己能看见后面的物体,静止几秒钟,重复20次至30次,也可根据时间,次数随意增减。
3、蹲起法
锻炼效果:增强大腿前群肌的力量
将两腿微微分开,双手随意,放于身体两侧。也可以背于后面,双膝关节弯曲至90度,再伸直,反复进行20次至30次,根据时间,次数随意增减。在蹲起过程中,要挺胸收腹。
时间是海棉里的水,挤挤就会有了,我们教大家从等车那里挤出来的锻炼时间是不是很宝贵呀,大家一起来做吧!
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