骨质疏松患者预防骨折的秘诀
根据国家健康协会的报告,骨质疏松症每年引发150万起骨折事件。那么我们应该怎么做才可以避免骨折和骨折后痛苦的恢复过程呢?以下的6条预防骨折小秘诀,是每个患有骨质疏松症的朋友都应该了解的。
预防骨折秘诀1:通过运动改善身体平衡 增强体力
很多患有骨质疏松症的朋友担心运动会太危险。总的来说,如果你骑着脚踏车去漫步或外出旅行,那么你摔倒的可能性不是大了吗?坐在舒适的轮椅上应该是预防摔跤最好的方法了吧?
从直觉上看,以上的观点好像有道理,其事实正好相反。运动其实可以降低摔跤的发生几率。
美国明尼苏达州的风湿病学家Shreyasee Amin说:“经常运动有利于保持你的反映敏捷和肌肉强壮。”运动有利益于身体协调,降低摔跤的可能性”。如果你身体健康,那么你的平衡性也就好,这样,相比起那些卧床不起的或身体虚弱的病人,你摔跤的几率低就了很多。
运动除了改善你的身体平衡,增强体力外,还对你的骨骼有直接的作用。骨骼是一种有生命力的器官组织。就像肌肉一样,如果你不运动,你的肌肉也会松软无力。保持身体健康,你的骨骼也就更加强有力,在摔倒时也没那么容易出现脱臼。专家一般推荐承重运动(如散步, 增强抵抗力练习(如举重), 以及增强灵活性平衡性如瑜伽或太极等这些综合运动。
然而值得注意的是:在开始一系列运动前先征求医生的意见。对于一部分患骨质疏松症病人而言,冲击力大的运动,如慢跑或网球,可能并不安全。因为身体重击可能会引起骨折。即使是一些看上去轻微的运动对一些椎骨比较弱的人而言,也是很危险的。
预防骨折秘诀2:走路时小心
如果你患骨质疏松症,在购买鞋子的时候,不应该只考虑款式的时尚性。买一双不合适的鞋子会增加摔跤的发生率。
但是开心的是,你也并不是只能买那些所谓“合适的”鞋子。去买那些低跟鞋,站得稳些,以其买皮革鞋不如买橡胶制的鞋。运动鞋也可以了,能够避免大步走路时跌倒。
再次,在房子里也应该穿鞋子。在家里穿着袜子或拖鞋,都会很容易跌倒。
当你出外散步时,注意安全。下雨或下雪的时候,走有草的路。因为在水泥地板上更加容易跌倒。记得,在住宅附近都不要堆积任何的废物品。
如果你有关节炎或其他疾病,导致你走路困难,一定要使用医生推荐的协助仪器,比如一条拐杖。
预防骨折秘诀3:了解药物对自己的副作用
不幸的是,当你变老时,你可能每天都需要依赖药物。任何药物都有副作用,一些药物可能会增加你摔跤的发生率。
但是由于其他身体疾病你,不能不吃这些药物时,应该怎么办呢?检查医生开给你的药,拿一张药物清单或一些药瓶给医生。因为你的医生,比如你的第一个医生也许并不知道你的其他医师如心脏病专家或专治感冒的医生给你开的药。
如果你吃的药会增加你摔倒的可能性,那么你应该想办法解决。咨询医生,让医生减少你药的用量或换别的药物,这样都有助于减少摔跤的可能性。
记住了,酒和非法药物都是危险的。任何影响你体能的药物都会增加你摔倒的几率。
-
抑郁症危害有哪些?产后抑郁危害大抑郁症带来的危害相当大,抑郁症会影响到婴儿的生长发育,而且会导致身体不适,还会出现自杀的倾向,对于产后有抑郁的女性更需要
-
如何缓解颈椎病 运动是护颈良药如何缓解颈椎病?生活中颈椎病已经成了一种普遍的疾病,尤其白领一族更是颈椎病的高发人群,患有颈椎病的时候,我们的颈部会出现
-
导致颈椎病的原因 爱甩头发伤颈椎颈椎病是我们生活中常见的疾病之一,如今患有颈椎病的人群是越来越多,而且出现了年轻化的趋势,年轻的白领成了颈椎病的高发人群
-
腰痛来自何方 解析女性腰痛的原因女性腰痛的原因有哪些?由于女性身体特点和生理特点,一些疾病更容易出现在女性朋友身上,比如腰痛就是女性朋友常见的情况之一。
-
女性腰痛怎么办 远离寒湿环境女性腰痛怎么办?女性朋友由于特殊的生理特点,很容易出现腰痛的情况,比如经期,分娩后,或者妇科疾病等都可能会导致腰痛的发生