中医养生:适合办公一族的颈椎保健操
很多电脑一族都有这样的感觉,上一天班,回家之后经常会感到脖子僵硬,如果不注意就会患上颈椎病。下面为大家介绍一套颈椎保健操。
一、前俯后仰
做操前,大家要先自然的站立,然后注意双目平视,双脚略分开,还要注意要与两肩平行,双手叉腰。大家要先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,注意呼气,双眼看地。在此提醒大家的是做这个动作的时候,要注意闭口,使下颌尽量紧贴前胸,再上下反复做四次。
二、举臂转身
也是要自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。大家注意先举右臂,手掌向下,然后抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,在转身时,还要注意脚跟转动45度向前倾,然后再转向右后侧,整个动作要缓慢、协调。提醒大家的是转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止。
三、提肩缩颈
自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。双肩要慢慢提起,颈部尽量往下缩,双肩慢慢放松放低,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。
以上颈椎保健操对于预防颈椎病效果非常不错,平时办公族在下班之余吃完饭,活动一下,然后洗个热水澡,美美的睡上一觉。
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