专家教你:如何预防膝盖运动损伤

  • 时间:2012-05-21

运动是保健养生的最佳方法,但是在运动过程中经常会遇到一些意外情况,如膝盖运动损伤就是运动损伤中较为常见的一种,下面小编为大家介绍几个预防膝盖运动损伤的小方法。

1、训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2、跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;

3、注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬。

4、出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

5、平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;

6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

7、负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;

8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路

9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;

10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。

以上主要介绍了预防膝盖运动损伤的一些方法,提醒大家在运动时一定要注意安全问题,一旦发生膝盖运动损伤,要及时处理。
 

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