世界卫生组织的调查研究显示：越来越多的现代人在应对工作、生活等带来的困惑时压力太大，精神极度紧张，容易患各种疾病。由此看来，压力产生的负面影响已成了危害人们健康和幸福的一大隐形杀手。现在，你不妨来试一试我们为你推荐的减压自救法，让你面对压力毫发无损！
1 环境减压法
压力表现：不想上班，不想进办公室，懒得与人交谈。
减压对策： A 营造一个清新空间 凌乱不堪的办公室或居室只会让人产生快快逃跑的念头，这种氛围只能使本已焦躁不安的心情雪上加霜。因此，在心神不宁不适于干正事的时候，不妨收拾收拾办公桌或家，开展清洁总动员，给自己营造一个宁静清爽的工作和生活环境，主动减少压力源，拒绝给这些场所惹是生非的机会。 B 听轻松的音乐 噪声最令人心烦意乱了，实验表明：声音在85分贝时，人就会产生压力反应，如血压升高，心跳加速，肌肉紧张，感到焦躁不安。此时，你可以用音乐来打发这些“不速之客”，戴上耳塞，闭目放松，倾听一些令人心旷神怡和松弛的声音，如波涛流水声、林中鸟鸣声或舒缓的轻音乐。让心灵和自然在共鸣中得到充分的释怀。
2 心情减压法
压力表现：容易动怒，为一些小事耿耿于怀，整天愁眉不展。
减压对策： A 投身于趣事中 多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情吧。如：你喜欢写作，就尽情地施展你想象的魅力；若你喜欢画画，就与画画来场轻松的“约会”；还有手工艺或其他一些具有创造性的活动，都是你轻松减压的“缓释胶囊”。当你的大脑欣然陶醉于这些有创造力的活动中时，它就可以逐渐从日常繁杂的脑力劳动中解脱出来。 B 分担压力法 不要总喜欢大包大揽，觉得缺了自己，地球就不能正常运转了。这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是自找的。放手让别人为你分担一些职责和压力吧，你可以列出一份你今天必须要做的事情的清单，全盘考虑一下让谁做最合适，你可以把一些事情“分产到户”，让你的朋友、同事或家人帮你共同分担。这样，你的压力和烦恼也是日渐“缩水”了。
3 饮食减压法
压力表现：要不吃什么都不香，要不就拼命进食。
减压食谱： 名 称 减压功效
饮食建议 人参 油 减压茶 水 维生素 能缓解身心的紧张，恢复体内的能量水平，提高机体的免疫功能。它可以使大脑中的激素活跃起来，给人提神儿，同时也抑制了影响注意力水平的皮质醇的产生。 当人处于压力状态时，油就可以通过从内部滋养身体来捍卫体内一些脆弱的系统。人体最基本的脂肪酸Ω3和Ω6油就是维护人体免疫系统的“护卫大师”，它可以保护人体免受因紧张而引发的心脏病的侵扰。 在紧张、压力面前，人往往容易引发一些消化系统问题，如：肠胃气胀、恶心等。而薄荷茶具有解痉的作用；洋甘菊茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长，它对于失眠、胃部紧张、神经痛、背痛都有不错的疗效。 千万不要小瞧平淡无味的水的减压作用，无论你是喝水或是在水中沐浴，水都能帮你缓解紧张和压力。喝水不仅能消除人体内的垃圾，还能及时为机体补充足够的“燃料”。 当你面临压力时，维生素B为你身体各系统的正常运转起着保驾护航的作用；维生素C也能呵护你的免疫系统，使它变得更坚不可摧。 并不是所有的人都有吃参的口福，孕妇和正在接受药物治疗的病患者可要“免开尊口”。
在日常饮食中，可多食用一些亚麻籽油、核桃油、芝麻油和菜籽油。
每天只需费举手之劳，泡杯减压茶，你就可以在惬意的品味中将压力挥之而去了。切记：可不是所有的茶都能助你“降压”。
每天至少饮用8杯水，或是在温水浴中浸泡半小时。切记：酒只会使你变得更加紧张不安。
为增加维生素B的摄入量，可多吃一些绿叶蔬菜、干酵母粉和全营养食品；为保证维生素C的充足供应，应多吃颜色鲜艳的水果和蔬菜，如：甜椒、胡萝卜、草莓、葡萄等各类浆果。
4 身体减压法
压力表现：肤色晦暗，出现黑眼圈，腰酸背痛，头痛失眠。
减压对策： A 芳香疗法 香味是缓解压力，放松神经的最有效工具之一。在按摩、沐浴和香薰的过程中，如果你添加上各种精油，就可以让自己沮丧的情绪和过度紧张的身心逐渐得以提升和舒缓。如在忙碌了一天后，你不妨使用杜松、雪松和香根草精油来放松一下心情；如果你想睡一个好觉，就寻求薰衣草和苦橙花精油的鼎力相助吧；而要改善疲劳、紧张的神经，使用柠檬或依兰精油则会起到立竿见影的效果。 B 肌肉一张一弛法 把全身肌肉一组一组地依次收紧后放松，从面部到脚部，尽量不要有漏网之“鱼”。如紧握双手数秒，然后放松；绷紧双腿数秒后放松。要达到最佳的松弛效果，最好每天做一到二次，每次15到20分钟的松弛运动。让疲劳和压力伴随着运动被一点点、循序渐进地释放出来，最终你会感到如释重负般的轻松和舒适。
5 运动减压法
压力表现：任由自己胖得像个大狗熊你都不想去动一下。
减压功夫： 名 称 减压功效
运动建议 体 育 锻 炼 瑜 伽 功
做运动和进行锻炼无疑是挫败压力锐气，最终让它销声匿迹的最有效方法了。运动能加快体内内啡肽这种化学成份的流动，改善人的抑郁情绪，使人浑身神清气爽。
瑜伽功是减压的大师，它的精髓在于使人能够全身放松并能畅快地呼吸。研究表明：练瑜伽功的人血压都不高，并且能保持心平气和的状态。
1）到健身房足可以让你过足运动瘾，最终轻松而归；
2）做爬楼梯运动，增氧健身运动或是参加舞蹈班；
3）也可以在公园中疾走，或是在背景音乐下做繁重的家务活。 瑜伽功有各种类型，你可以根据自己的实际状况，选择大运动量的瑜伽功，也可选择平心静气的冥想瑜伽功，让自己陶醉于和平静谧的氛围中。