以下是适合试管婴儿促排卵期间及OHSS发生后的清淡易消化食谱：

　　促排卵期间

　　早餐：小米粥搭配水煮蛋，提供高蛋白且易于消化，小米粥温和养胃，水煮蛋提供优质动物蛋白。

　　午餐：清蒸鱼搭配西兰花炒胡萝卜，西兰花和胡萝卜富含维生素和膳食纤维，清蒸鱼是优质蛋白的良好来源，且烹饪方式清淡。

　　晚餐：番茄豆腐汤配糙米饭，豆腐是植物蛋白的优质来源，番茄富含维生素C，糙米饭提供复合碳水化合物，有助于维持血糖稳定。

　　加餐：无糖酸奶搭配坚果，无糖酸奶提供优质蛋白和益生菌，有助于肠道健康，坚果提供健康脂肪和微量元素，但需注意适量。

　　OHSS发生后

　　早餐：燕麦粥搭配蒸南瓜，燕麦粥富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定，蒸南瓜易于消化且富含维生素A。

　　午餐：冬瓜排骨汤搭配清蒸鸡胸肉，冬瓜有利尿消肿的作用，排骨汤提供钙质和蛋白质，清蒸鸡胸肉是优质蛋白的良好来源，且烹饪方式清淡。

　　晚餐：南瓜小米粥搭配水煮虾，南瓜和小米都易于消化，水煮虾提供优质蛋白，且烹饪方式简单，不会增加肠胃负担。

　　加餐：苹果泥搭配香蕉，苹果泥和香蕉都易于消化，香蕉还能缓解可能因活动减少导致的便秘。

　　注意事项

　　避免食用辛辣刺激、油炸、油腻、高糖、高脂肪、易产气、难消化的食物，如辣椒、洋葱、大蒜、生姜、胡椒、花椒等各种食品和调味料、油炸食品、烧烤、豆浆、豆腐等豆类食物、洋葱、红薯、芋头、马铃薯等薯芋类、牛奶(乳糖不耐受者)、芹菜、金针菇、韭菜、豆芽菜、竹笋、紫菜海带、玉米、浓茶、咖啡、含糖饮料、酒精等。

　　少量多餐，每天5-6餐，避免一次性进食过多，增加肠胃负担。

　　多饮白开水，保持每天1500-2000ml的饮水量，少量多次饮用，有助于代谢废物并缓解水肿，也可适量饮用淡茶水，但要避免浓茶、咖啡(过量可能影响铁吸收和睡眠)、含糖饮料、酒精。

　　选择高蛋白、高维生素、易消化的食物，如鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、豆腐、豆浆、黑豆、低脂牛奶、希腊酸奶等，每日蛋白质摄入建议增加至1.2-1.5g/kg体重。

　　适当补充富含铁的食物，如瘦肉类、肝脏和动物血，搭配维生素C(如橙子、猕猴桃)提高吸收率。

　　若出现腹胀、尿少等OHSS症状，需增加椰子水、淡盐水、运动饮料补充钠、钾，避免电解质紊乱。

　　保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑和担心，多休息，避免剧烈运动和重体力劳动。

　　在经济条件允许的情况下，建议补充乳清蛋白粉，连续使用10-14天。

　　若有特殊疾病(如糖尿病、肾病、食物过敏等)，务必咨询医生或营养师，制定个体化饮食方案。