在促排期间，可以通过摄入富含植物雌激素、优质蛋白、维生素E、叶酸、铁元素及Omega-3脂肪酸的食物来辅助调节内分泌功能，促进卵泡发育和排卵。以下是一些具体的食物推荐及分析：

黑豆：

作用：黑豆富含大豆异黄酮和植物雌激素，能模拟人体雌激素作用，促进卵泡发育。

建议摄入量：每日30-50克，可煮粥或打豆浆食用。

注意事项：胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免腹胀。对豆类过敏者需谨慎。

坚果类（核桃、杏仁等）：

作用：坚果富含维生素E和健康脂肪酸，能改善卵巢血液循环，降低卵泡氧化损伤。

建议摄入量：每日15-20克，选择原味无添加产品。

注意事项：过量可能引起胃肠不适，体重超标者需注意控制总热量摄入。对坚果过敏者应避免。

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼等）：

作用：深海鱼富含Omega-3脂肪酸，能调节前列腺素合成，改善卵泡微环境。

建议摄入量：每周2-3次，每次100-150克。

注意事项：痛风患者需控制摄入频率，过敏体质者需谨慎尝试。选择新鲜或冷冻产品，避免高汞风险。

绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）：

作用：绿叶蔬菜富含叶酸和铁元素，能预防卵子染色体异常，预防贫血。

建议摄入量：每日300-500克，急火快炒保留营养素。

注意事项：甲状腺疾病患者需避免大量生食十字花科蔬菜，肾功能不全者需控制摄入量。

全谷物（糙米、燕麦等）：

作用：全谷物提供B族维生素和膳食纤维，有助于维持血糖稳定，降低多囊卵巢综合征风险。

建议摄入量：可替代精制米面作为主食，每日占主食总量1/3以上。

注意事项：胃溃疡发作期需暂时改用细粮。

鸡蛋：

作用：鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，是卵泡发育的重要营养来源。

建议摄入量：每日1-2个全蛋为宜，可采取水煮、蒸蛋等低油烹饪方式。

注意事项：高胆固醇血症患者应控制蛋黄摄入量，对鸡蛋过敏者需禁用。

牛肉：

作用：牛肉提供血红素铁和锌元素，促进卵泡成熟和子宫内膜健康。

建议摄入量：选择瘦肉部位每周食用2-3次，搭配维生素C食物可提升铁吸收率。

注意事项：无特殊禁忌，但需注意烹饪方式，避免油炸等高温烹饪。

西蓝花：

作用：西蓝花富含维生素C和叶酸，能改善卵子质量。

建议摄入量：每周食用3-4次，每次100-150克为宜。

注意事项：甲状腺疾病患者应避免过量食用，因其含有的硫苷可能干扰碘吸收。