三款营养美食 让你夏季晒不黑

炎炎夏日，怎么可以让自己的肌肤被无情晒黑，不用怕，今天我们就请营养专家给大家介绍三道可以帮助我们防晒的美食吧，下面我们就一起学习吧。

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

操作：

1、将豆腐切成四方小块，中心挖空;

2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;

3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

酸甜猕猴桃虾球沙拉

原料：猕猴桃3个、虾仁5个、奶酪粉30克、鸡蛋1个、油适量。千岛沙拉酱30克。

操作：

1、猕猴桃洗净，去皮，对半切开，用挖球器挖出果肉，做成猕猴桃盅;挖出的果肉切丁;鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用。

2、虾仁洗净，挑去泥肠，依序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉，放入热油锅中炸呈金黄色，捞出，沥干油备用。

3、猕猴桃盅内放入虾仁、猕猴桃肉，淋上A料，即可盛出。

木瓜蜂蜜糖水

原料：木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。

操作：

1、用水洗淨木瓜。将木瓜皮刨去，去瓤，切片。将木瓜放入煲中，加適量水。

2、煲滾后改用中火煲30分钟。放 落蜂蜜调味。搅匀糖水，即可饮用。

上面的三个美食不但能有效的帮助我们防晒，而且也能很好的帮助我们补充身体需要的营养物质的，不知道你了解没有呢?