吃不腻的花样早餐燕麦粥

燕麦口感独特，含有丰富的膳食纤维和维生素，不仅好吃还能够帮助减肥，并且燕麦含有8种*必需的氨基酸，能够改善血液循环，食用后能为*补充能量，所以当做早餐在好不过了，下面就推荐几款制作简便的燕麦早餐吧。

燕麦早餐食谱：腰果水果燕麦粥  　　

食材：即冲燕麦10克、香蕉1根、猕猴桃1个、牛奶2小盒、腰果少许、开心果少许、花生少许、核桃少许 　　

做法：

1、将香蕉剥皮，切成小片，为防止变色，可以在香蕉中滴入几滴柠檬汁;猕猴桃去皮洗净，切成小丁。 　　

2、牛奶用小锅稍微加热，不要煮沸，然后备用。 　　

3、将燕麦倒入碗中，放上水果和坚果。 　　

4、要食用的时候倒入牛奶即可。

燕麦早餐食谱：牛油果燕麦牛奶  　　

食材：牛油果1个、牛奶200毫升、燕麦3汤匙、砂糖1茶匙、热开水半杯 　　

做法： 　　

1、燕麦倒入杯中，加入刚好没过燕麦的热开水，搅拌均匀。 　　

2、取适量的燕麦，均匀地铺在杯底一层，占杯子约1/3的量。 　　

3、牛油果洗干净后对半切，取出果肉。 　　

4、将牛油果放入搅拌机中，倒入牛奶和半茶匙砂糖，搅打成牛油果牛奶汁。 　　

5、用勺子将牛油果牛奶汁舀入杯子，铺在燕麦上面，占杯子1/3的量。 　　

6、搅拌杯洗干净，将燕麦、牛奶和半茶匙白砂糖搅打成燕麦糊。 　　

7、将燕麦糊铺在杯中牛油果牛奶汁的上层即可。

燕麦早餐食谱：木耳燕麦粥  　　

食材：燕麦100克、胡萝卜55克、泡发黑木耳30克、猪肉丝60克、高汤800毫升、盐1/4茶匙 　　

做法： 　　

1、胡萝卜洗干净，削皮切成丝。 　　

2、黑木耳洗干净，切成丝状。 　　

3、将燕麦洗干净，取一锅与高汤一起煮15-20分钟，直到燕麦软透。 　　

4、将胡萝卜、黑木耳、猪肉丝一起放入锅中，继续烹煮，直到食材熟透，然后加盐调味即可。

燕麦早餐食谱：南瓜燕麦豆浆  　　

食材：黄豆25克、去皮南瓜112克、燕麦片10克

做法： 　　

1、将黄豆洗净后，放入清水中泡发。 　　

2、将南瓜去皮去籽，洗干净之后，切成黄豆大小的丁状。 　　

3、将泡发好的黄豆、南瓜丁和燕麦片放入豆浆机中，倒入足量的水，选择对应功能键。 　　

4、将煮好的豆浆倒入杯中即可。

燕麦虽然是一种非常好的谷物，但是，如果正在减肥的朋友，最好不要买那种速溶的燕麦，因为速溶燕麦里添加有其他的成分，热量较高，不适合减肥，为了苗条，还是辛苦一点，买燕麦回来自己煮吧。