这三种饮食习惯是要不得的

很多人在日常饮食过程当中总有一些不好的饮食习惯，而这样的饮食习惯为我们带来的影响是非常大的，那么，到底有哪些饮食习惯是要不得的呢?经过了解以后我们得知有三大饮食习惯是要不得的，接下来我们就一起来看看这三大饮食习惯到底是什么。

1 不渴不喝水

水不仅是维持生命的重要物质，还是*排毒的工具。国内一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。而且，越不及时补水，喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。

因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化;睡前不能喝太多水，因为频繁起夜会影响睡眠。

2 不重视主食

曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了，这些食物却离我们越来越远，很多人为了减肥甚至拿水果充当主食。美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。 而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。

马力平建议，应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天约需2000千卡热量，其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理。

3 餐后点支烟

老百姓常说“饭后一支烟，赛过活神仙”。其实，医学研究表明，进食后立即吸烟对健康极为不利。饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。这是因为人进食后，消化系统立刻全面运动起来，*胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快，全身毛孔也都张开。

以上就是今天我们整理的三种不好的饮食习惯，如果你希望自己能够有一个正确的饮食习惯，那么，希望今天我们整理出来的这三大不好的饮食习惯大家在实际生活当中一定要拒绝，因为只有这样才能够避免让自己困扰。