养成健康饮食习惯 小心这些坏毛病

 很多朋友在日常生活饮食中都或多或少会有一些饮食上的坏毛病，例如饮食过饱，过度吃零食，每晚过多夜宵影响肠胃休息等等。这些坏毛病日积月累会影响我们的健康，因此要及时改正，养成良好习惯才能强身健体。

1、零食狂

后果：饮食过量。

解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

2、进食不专心

后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。

解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。

3、用吃来发泄情绪

后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。

解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维的健康饮食。

改正了以上这些不良饮食习惯，很多朋友的肥胖问题等也会慢慢有所改善。大家一定要注意这些坏毛病的危害，为自己营造一个健康美好的生活环境。

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