到底怎么才能做到健康饮食呢

在我们的身边有非常多的人们并不知道应该遵循什么样的饮食习惯，才能够帮助我们的生活更加的健康，给我们的身体带来非常健康的保护的，那么你知道吗？饮食健康已经成为了至关重要的方面的因素，如果饮食不健康的话，会达到一个非常大的效果，给我们的身体带来非常大的危害的，我们应该遵循什么样的饮食才是一个最健康的饮食生活习惯的。

切忌：三餐搭配不合理，早餐不吃夜加餐

早餐品种单一，随便吃点应付甚至不吃;中午买快餐吃盒饭，或者出去聚餐;晚上大吃一顿，或者只吃水果;睡觉前再来一顿加餐……这是如今很多人一日三餐的真实写照。然而，该吃的时候饿肚子，不该吃的时候偏偏暴饮暴食，容易诱发消化系统疾病，导致肥胖以及多种慢性病。

建议：早餐质量要高：有主食(面包、粥等)和至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，至少一种蔬菜水果，最好吃点坚果。

午餐的数量充足：主食和菜要吃够，食材品种尽可能多。

晚餐能量低一点：尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

睡前尽量不吃夜宵：如果因为工作需要加餐，可以在睡前1~2小时吃，首选牛奶、水果，或热汤面、粥类等食物。

切忌：食不厌精主食少，不吃粗粮爱细粮

数据显示，我国居民主食吃得越来越少，与30年前相比，每人每天大约少吃了二两主食。主食摄入不足，脂肪和蛋白质的摄入过多，容易引发疲劳、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题。

还有很多人只喜欢精米白面，很少吃粗粮，导致膳食纤维、B族维生素和矿物质摄入不足。

建议： 一般成年人每天应摄入谷类食物250~400克，其中包括50~100克粗粮。适当吃些小米、杂豆、薯类等粗杂粮和一些加工精度低的米面。有利于肠道健康，降低患心血管疾病和癌症的风险。

切忌：蔬菜水果量不够，奶豆制品消费少

数据显示，我国居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，并以浅色蔬菜为主，水果平均每天只吃一两左右，离每天一斤蔬菜和半斤水果的推荐量还差得远。

奶、豆制品的摄入量更是少得可怜，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆制品不到15克，而我国膳食指南推荐每天奶类及制品的摄入量为300克，大豆制品为30~50克。

目前膳食结构导致我国居民普遍缺乏钙、维生素D等营养素，间接导致了骨质疏松等疾病的高发。

建议： 多吃绿、红、黄、紫等深色蔬菜和叶菜，每天吃1~2种水果。

购买新鲜、本地、应季的食物。

每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆浆等豆制品。

在平时的时候，我们应该遵循什么样的饮食才能够保护我们的生命，更加的健康的，所以及时的按照上面所说的这些现象来做，给我们的身体带来非常好的帮助才是最重要的，否则的话也会伤害到我们的身体，给我们的生命带来非常大的困扰的饮食，健康生活习惯会严重的危及到我们的生活，给我们的身体带来非常大的困扰，及时的改善才是最有效的。