这些食物可有效提高免疫力

我们知道，健康的身体，首先要能够抵御各种疾病，疾病的入侵便是由于*免疫力下降所致。因此，提高自身的免疫力十分重要。要想减少生病，就要增强自身免疫力。那么，有什么方法可有效提高免疫力的呢？免疫力低吃什么食物好呢？

免疫力低吃什么食物

1、西兰花

西兰花中含有丰富的抗坏血酸，能够有效提高机体免疫力。研究发现，人在咀嚼蔬菜的过程中会触发许多化学物质的释放，而这些化学物质可控制*内白细胞的数量，维护*健康。

2、蘑菇

蘑菇中所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被*吸收后，对增强抵抗力有帮助。其次，它还能够刺激*产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，对预防感冒也有一定的作用。除此之外，蘑菇还有一定的抗癌作用。

3、抱子甘蓝

抱子甘蓝中含有丰富的维生素A，有助于保持免疫力系统健康运行。另外，抱子甘蓝中还含有大量的抗癌物质，能够有效帮助扫除*内的致癌物质。

4、奶酪

奶酪是铜元素的良好来源，而铜又是免疫力系统的主要能量源。有研究发现，奶酪可以作为一种益生菌载体，帮助维持和提高老年人的免疫反应。每天食用含益生菌的奶酪有助于解决由于年龄增加而带来的免疫系统退化问题。

5、酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌因子，研究证实，这些益生菌因子能够有效增强*抵抗力。而肠道双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌群具有免疫原性，能刺激负责*免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，吃掉各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，从而提高*免疫能力。

6、樱桃

樱桃中含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素、抗坏血酸等营养元素，不仅可防治缺铁性贫血，还可有效增强体质，提高机体免疫力。

7、卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽，能有效增强免疫系统功能。将各种各样的卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让其中的抗氧化物充分释放到汤中，从而增加食物的营养价值。

免疫力低怎么办

1、善待压力

把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致*免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高*免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。保持乐观情绪乐观的态度可以维持*于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对*免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

2、睡眠充足

适度劳逸是健康之母，*生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

3、经常锻炼

如今越来越快的生活节奏，事业的忙碌使得人们锻炼身体的时间越来越少。但我们要知道，加强自我运动是有效提高*对疾病的抵抗能力的重要途径。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

小编提示：缺乏锻炼可导致免疫力低下，增加疾病入侵的机会。食物对于增强免疫力同样重要。合理的饮食加上适当的锻炼才是身体健康的王道。