备孕时期要如何注意饮食营养

相信很多人都知道女性备孕是一个非常重要的事情，那么，女性备孕到底应该要注意什么问题呢?在经过了解以后，寻医问药小编经过了解以后为大家整理出来关于女性备孕时期应该要注意的饮食营养，希望大家看完以后能够对这个问题有所了解。

规律服用叶酸补充剂

从打算迎接宝贝的那一刻，首先需要做的是开始规律服用叶酸补充剂。由于孕早期叶酸的缺乏，主要会引起胎儿神经管畸形及早产的危险，因此，为了胎儿的安全与健康，从孕前3个月开始每天补充400微克的叶酸，是十分必要的。而天然的叶酸还存在于深绿色的蔬菜中，所以在我们的餐盘中，需要为深绿色蔬菜留有足够的空间。

注意饮食补铁

孕前检查时，存在缺铁性贫血的女性，需要遵医嘱服用铁剂。血红蛋白正常的女性，在备孕期，也需要注意饮食补铁。

每次和备孕女性说到这里，都能听到她们说“医生，这点我做得很好，我每天都吃大枣，还经常吃菠菜、喝赤豆汤”。如果仅仅从饮食多样化的角度看，不会有何异议，但从补铁的角度看，大枣、赤豆与菠菜，对我们身体补铁的功劳实在太小。

中国营养学会提出成年女性每日膳食铁的适宜摄入量为20毫克，孕早期每日膳食铁的适宜摄入量为20毫克，中期24毫克，晚期29毫克。而我们常吃的大红枣每百克的含铁量为2.3毫克，赤小豆每百克的含铁量为7.4毫克，红根菠菜每百克的含铁量为2.9毫克。要达到每日铁的适宜摄入量，每日得吃上1千克的红枣、300克的赤小豆或2斤菠菜，而这些都是很难做到的。此外，植物性的铁，在吸收的过程中，很容易受到多酚、单宁、植酸以及膳食纤维的影响，因而较难起到我们所希望的补铁效果。

补铁的良好来源是动物性食物，比如：蛏每百克的含铁量为33.6毫克，河蚌每百克的含铁量为22.6毫克，鸭肝每百克的含铁量为23.1毫克，猪肝为22.6毫克，猪血为8.7毫克，鸭肫为4.3毫克，瘦羊肉为3.9毫克，瘦猪肉为3毫克。

需要提醒的是，动物肝脏虽然富含铁，但由于含有较高的胆固醇、重金属以及维生素A，因此，每周选择尽量不超过2次，每次不超过50克。建议备孕女性每天吃一些动物红肉，隔天进食动物内脏或血(但肝脏每周不超过2次)，每周吃一次河蚌或蛏，同时可搭配维生素C含量丰富的蔬菜或水果，维生素C具有帮助*吸收铁的作用。

注意碘的补充

在备孕期还需要注意碘的补充，碘缺乏主要会引起甲状腺素的合成减少，使得甲状腺功能减低，影响母体与胎儿的新陈代谢。

为预防碘缺乏引起的新生儿出生缺陷，《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐围孕期碘摄入量为120~150微克/天，孕早期为230微克/天。按照我国现行食用盐标准与每日食用5克盐来计算，每日摄入的碘在175微克左右，从而建议备孕期的女性朋友，家中使用碘盐，且每周能够吃上1~2次的海产品，如含碘丰富的海带、紫菜等，都能够起到预防碘缺乏的效果。

以上就是今天我们为大家整理出来的关于备孕时期应该要注意的饮食营养方面内容，如果说你希望自己能够更好的了解与之相关的内容，那么，希望今天我们整理出来的这些内容能够很好的帮助到自己。