一日之计在于晨 营养早餐怎么吃

大家都知道，早餐是一天三餐中最重要的一顿饭，一段营养合理的早饭能让我们的一上午过的更有质量，工作效率也会大大提高。下面，我们就来看看如何让吃的营养健康了。

“黄金”的一餐

1.一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右，下面的一套从热量，营养上都是“黄金”的一餐：

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

最合理的早餐

通常来说，早餐当中的各类营养元素应占全天供给量的百分之25-30。一份有营养的早餐，应该由主食(一般是面食)，冷菜，和粥品构成，如在饭后用水果补充更多维生素效果会更好。

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

最健康的早餐

早餐的制作要注意材料的特点和个人的口味相结合，当然也要做的漂漂亮亮的啦。不要过分烹饪让食物失去了本来的营养价值，更忌讳的是吃那些油炸食品，尽量要少吃。

皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

一日之计在于晨，这个早晨很大程度上就取决于早餐的质量。只要早上吃的好了，一天才能过的好。相信，大家爱对于早餐的重要性更了解了吧。上文介绍的健康早餐，大家不妨也试试看哦。