适合女性的亮肤早餐，你准备好了吗

想要保持苗条的身材？想要保证健康的身体？想要每天都精神饱满？那还等什么？早餐一定要吃好，那什么早餐才是好的早餐，什么早餐才能让我们既吃了精神抖擞又能吃出营养，吃出健康呢？下面我们向大家推荐女性最适宜摄取以下6种饮食，你做好准备了吗？做好了就往下看吧。

1.豆类

铁质是产生*能量的主要介质，它担负着向*器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果*内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2.菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在*内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3.草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于*吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4.香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为*吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在*内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

5.脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6.麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使*源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使*血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

以上六种食物是早餐营养的佳品，请问你的早餐桌上是否有它们的身影？请问你们是否做好的养生健康的准备，那就不要犹豫了，那你的早餐桌上放的满满的都是营养佳品吧，健康生活从现在做起。