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日常养胃护胃的四个饮食要点

  • 时间:2017-05-12

胃病在生活中普遍存在只是程度不同罢了,往往我们会在胃病发作的时候才想起来治疗,但其实在日常生活中只要我们能够遵守一些饮食原则,胃部健康就会得到更好的保障,那么想做好日常的养胃护胃,我们有哪些饮食要点需要掌握呢?

现代社会的快节奏总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋,医胃专家说,胃病三分治七分养,合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提,如何才是合理的膳食结构呢,其实很简单,只要遵守四个字 “一二三四”。

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至于“一二三四”,是关于每个人每天健康膳食的四个要点。

“一”是每天一袋牛奶,日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”,中国的膳食有很多优点,但是缺钙,几乎90%的人都缺钙,正常每天每人需要800毫克钙,但是大多数中国人的伙食里只有500毫克,还有300毫克的缺口正好一袋牛奶就有300毫克的钙,所以每天补充一袋牛奶,就补充齐了。

如果有些人喝牛奶实在不习惯,那就喝酸奶,再不行就喝豆浆。

“二”是250克主食,每天250克碳水化合物,即半斤大米或麦面粉,体力劳动多的可以多一些,一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点,但吃饭要按四条规矩进行:饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚饭吃得少,这样体重就很容易维持正常。

“三”是三份高蛋白,每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋,2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择,每天要有三份比如早上吃了一个荷包蛋,中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃2两豆腐或2两鱼。

另外,在这里特别建议饭前后食用昆虫活性蛋白。昆虫蛋白是高活性小分子蛋白,富含富含人体必需的8种氨基酸、蛋白质、游离氨基酸、维生素、不饱和脂肪酸等营养成分及钙、铁、锌、硒、碘、钠、镁、锰、钴、 铬、硼等矿物质元素,可快速全面补充营养,直接增强人体免疫力;也是一种生物抗菌蛋白,独含的小分子——抗菌肽,极小的浓度,即可以在极短时间内杀灭二十多种病毒、病原菌,对各类胃肠病炎症,有独特的消炎抗病作用。目前国内做得比较好的品牌有康富瑞、FBI等。

“四”是四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

有粗有细,就是要粗细粮搭配,营养有互补作用,一星期吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯等,对健康有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的,或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸,一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿,是指每天吃的餐数,一般人都是三四餐,怎样安排“五餐”呢早餐与午餐中间加一顿点心餐,下午四五时吃一顿,晚饭吃得晚一些,这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱是指吃饭要七八分饱离开饭桌时还未饱,还想吃也让自己离开饭桌。

养生保健这些事情说来简单但也复杂,对于普通人来说,只要在生活中多多注意一些生活和饮食的细节,其实就能远离各种常见的疾病。

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