“糖友”吃饭看表对抗糖尿病　

我患2型糖尿病至今已经5年了，这几年体会到要控制好血糖，最关键的是，要把过食的毛病好好改过来。

　　通过大量的学习，我开始采取要按照细嚼慢咽的办法，也学着争取每吃一口，都要多嚼几口。让吃每顿饭的时间，尽可能地保证在15分钟以上。

　　有时，当感觉自己又要狼吞虎咽时，便故意抬起头，看着桌前的挂钟，有意识地控制自己的吃饭速度，做到保证在15分钟以上。


　　我也掌握了吃水果的时间，我如在家里，一定是在早上的10点钟左右，下午则在4点左右吃水果，也就是尽可能的在两餐之间。

　　在吃了定量的水果之后，自己会再立即喝上一杯清水，来降低摄入到身体内的水果的糖分。

　　主食六两，少油，少盐的基础上，尽量减少炒菜，蔬菜多样化，每日牛奶一包，鸡蛋一个，争取每日吃到豆制品……功夫不负有心人，去年和今年各项指标基本正常。