抑郁症睡眠差咋办 多吃香蕉

不管是哪一种人群，心情都会有抑郁的时候，心情变得糟糕之后就会影响到睡眠，而睡眠不好，将直接导致整个人的生活都受到影响。那么如何改善这些问题呢?饮食专家说大家可以每天吃一根香蕉，香蕉因为含有对睡眠有帮助的物质，在吃了之后会让人的神经变得放松，睡眠自己人也就会变好起来。

含镁食物减少偏头痛

偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

鱼类抗抑郁

由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。

经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

香蕉减轻痛经改善睡眠

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素b6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。且食用香蕉易产生饱腹感，可偶尔做正餐使用。

以上这些即为为大家介绍的调理睡眠的食物，对于这些食物大家都可以每天在睡前多吃一点，相信不久后睡眠质量就可以变得很好了。