便秘饮食九原则 助你缓解便秘苦恼

便秘已经成了很多现代人的生活苦恼，现在不仅是中老年人，年轻人由于饮食习惯 不注意也有很多便秘的情况产生。便秘大部分是因为饮食习惯，因此缓解便秘也要从饮食生活上注意。那么便秘患者饮食上应该注意什么呢？以下的九个原则便秘患者需要时刻牢记。

便秘饮食原则：

1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮

2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

5. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

6. 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

8.增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

便秘是一件很头疼的苦恼，掌握了以上的九个饮食原则，轻松助你缓解便秘烦恼。