成人便秘三食疗方法帮你改善

每到秋季的时候，干燥的感觉就是很明显的，所以我们很多人都是会有上火等问题的，而其中比较多的就是便秘的问题，其实对于便秘的问题而言，我们在饮食上有很多的方法可以改善的，下面我们就给大家说说如何通过饮食改善便秘的问题吧。

1、补充纤维及胶质

蔬菜如菠菜、地瓜叶、青江菜及黑、白木耳或猪皮等可滋阴润燥，当中的纤维质、胶质能促进肠胃蠕动，含油脂的坚果类如栗子、核桃等则可润肠通便，因坚果类热量高，每天最多吃1汤匙。

2、按摩勾脚助蠕动

睡醒后躺在床上，将双手手掌交迭、掌心置于肚脐右方，以顺时针方向按摩肚脐周围3份钟，可唤醒肠胃，而双腿伸直、脚往前弯后再往后勾，能刺激胃、肾及膀胱经、促进肠胃蠕动，脚前弯和回勾算1次，做20次。

3、喝茶饮

(1)杏仁芝麻茶润肠

杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑肠通便，并有润肺、滋养肝肾、补气血及增加皮肤滋润度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc热水拌匀后即可饮用，每天1杯，可天天喝。

(2)陈皮可可饮益气

将可可粉20克、陈皮5克加300cc热水，放入微波炉微波约2份钟，做成陈皮可可饮，除了能促进肠胃蠕动、改善便秘，也可益气健脾、促进气血循环及消除肠胃胀气，同样可天天喝。

上面的三种方法都是我们能有效的改善便秘的方法，但是我们注意，这些方法都是适合成人的，对于孩子一般我们是不要采用这些方法的。

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