治疗失眠症的饮食小绝招

营养学专家介绍了几个食谱，有助提高女性睡眠质量，不妨一试。

一、睡前喝1杯牛奶。但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

二、冰糖百合：新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

三、牛奶燕麦片：燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。

其它的调理失眠的方法：

1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) ，喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。

2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用

3.吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。

4.一汤匙醋加一杯冷开水

5.睡前一个半小时泡热水浴

6.烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。

7.握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。