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摆脱便秘的尴尬 做完美的自己

  • 时间:2012-07-31

如今,随着人们生活方式的改变,很多人都有便秘的困扰。尤其是白领更是深受其害。便秘可能是造成尴尬的原因之一。虽然它可能影响任何人,但其解决方法却相当简单。只要稍微调整您的生活方式和膳食,您就可能远离便秘,远离小肚子。但是,对于偶而发生的便秘,以下膳食建议即能让您重返生活正常轨道:

举杯喝水。

饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住,减轻便秘。其原因很简单:一旦脱水,您的大便就会变得干燥而难以排出。(另一方面,喝下超过人体所需的水,只会增加您的小便次数。

根据一般经验,要达到均衡的饮水量,人体最好每天喝六至八杯水,如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。(不过,这条通用原则也有不适用的时候,那就是在您患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时。在这种情况下,您的医生就需要告诉您最好喝多少水比较合适。

浓咖啡中所含的咖啡因能够刺激肠胃,因此,早晨饮用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助于肠道的蠕动。但是,由于咖啡因也是一种利尿剂,能够将水分排出您的身体,因此,务必饮用足量的水、苏打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的饮料。

增加纤维摄入量。

有时,您只需少量添加膳食纤维即可达到确保规律性的目的。纤维是植物食品中无法消化的成分,它能使大便聚集成块,并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中(尽管精制加工会显着减少纤维含量)。猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。目前,每天膳食纤维的建议摄入量为20到35克,然而,大多数人每天只摄取10到15克。纤维补充剂量也许有效,但最好的纤维来源是食品,因为它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气,应当逐量增加膳食中的纤维含量,还要确保摄入足够的水,以使纤维在消化系统中顺畅移动。

选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁;例如,一杯橙汁只提供0.1克纤维,而一个橙子却能提供2.9克纤维。

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