肌肉抽筋来点葡萄干

诱因：夏季外出运动，沙滩排球等户外运动过量会导致肌肉抽筋。其原因有二：一是肌肉运动过度，二是身体脱水。身体缺水，则电解质失去平衡，进而容易导致肌肉抽筋。运动过程中随汗水流失的电解质主要成分包括钠、钙和钾。

　　食疗指导国外专家：饮用含钠、钙、钾的运动饮料，补充电解质，并且及时补足水分。另外要多吃含钾量较高的食物，如香蕉、葡萄干、土豆和菠菜等。


　　国内专家：运动时出汗能够散发热量，消耗能量，但天热时运动出汗过多，盐分流失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。专家建议，运动前10～15分钟，要适当喝水，大约控制在450～600毫升（大约两杯左右）。运动过程中，每15分钟喝点运动饮料，但运动后不能“一次喝个痛快”，否则会增加心脏和消化系统的负担，引起头疼、呕吐等现象，应采取少量多饮的方法。此外，可以适量饮些淡盐水。