7种美味可防治秋季便秘

大家知道在气候干燥的季节里，便秘是极易出现的一种健康问题，秋天的到来也带来了干燥的气候，在这个秋天里，我们希望每位朋友都可以学用下面的七种食材帮助自己做好防治便秘的工作。

1.核桃

核桃是很多人在平时生活中都很喜欢吃的一种坚果，除了核桃之外，还有像杏仁、开心果等，这些都是人们常吃的坚果。专家指出坚果对于我们*而言非常有益，不但可以补充大量的健康脂肪酸，同时还具有治疗便秘的功效。尤其是核桃，在研究中发现核桃中含有大量丰富的核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素等营养物质，经常食用不仅可以起到润肠通便的作用，同时还能够补肾固精。

2.地瓜

地瓜其实就是我们平时生活中常说的红薯，这种食物在秋季最常见，而秋季正是我们最容易上火便秘的季节。因此专家提醒，在秋季应该适量的多吃些地瓜，以此来起到治疗以及缓解便秘的功效。而且我国中医指出，地瓜味甘性温，经常食用能够滑肠通便，健胃益气。而现代医学则研究发现，在地瓜中含有大量丰富的纤维素，这种物质能够促进肠胃蠕动从而促进排便。而且它还能在肠中吸收水分增大粪便的体积，从而起到通便的作用。

生活中地瓜的食用方法有很多，常见的有熬粥、蒸地瓜、烤地瓜等，专家提醒便秘的人群，在吃地瓜的时候应该尽量的避免烤地瓜。这种地瓜经常食用很容易导致上火，从而导致便秘的情况更加严重。

3.豆类

豆类富含膳食纤维，美国《食欲》杂志刊登的一项研究发现，豆类有助于打造一个健康的消化系统。参试者每天吃113克鹰嘴豆，12周之后，其排便更规律，消化系统也更健康。另外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等，还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量，降低心脏病风险。

4.胡萝卜

生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久。

5.苹果

“每天一苹果，医生远离我。”这句话是有科学道理的。苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结。另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。

6.梨

梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进*内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻便”。

7.五谷杂粮

像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维。虽然它们的口感并不好，但对于你的身体而言是可以起到积极作用的。早餐吃些全谷物食品，简单又方便，可以迅速满足身体对纤维素的需求。

应对干燥的气候，除了及时的为身体补水以外，大家也需要合理的安排自己的生活，利用健康的生活方式保护自己的健康才最有效，也最安全。