秋季注意养生 饮食需要注意

秋天的季节变的干燥，天气渐渐转凉，很多人都胃口大开，但在饮食方面还要以少油的清淡食物为主。养生是每到秋天人们最常议论的话题，此时进补不但能弥补夏季食欲不振所流失的营养，也能为严冬滋补强身做好铺垫。今天我就带大家来一起看看秋天养生吃什么好?秋天饮食要注意什么?

1.薏米

薏米所含薏米醇，除有降压利尿、解热驱虫的效果，还适用于高血压、脾胃虚弱等人群。

2.蘑菇

蘑菇中含多种维生素和组纤维，可吸收胆固醇、糖分，并排出体外，还可以提高*免疫。

3.苹果

苹果含有维生素、胶质和微量元素，不仅能保护心脑血管，还能降血压，提神醒脑。

4.牛樟芝

牛樟芝丰富的三萜类、多醣体等活性成分，能直接被*吸收，有辅助降血压血糖，调理肠胃功能，增强抵抗力。

进入秋季，天气逐渐转为早晚较凉，但白天仍旧热浪袭人。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。秋季是养生的关键时期，秋季饮食养生须注意四个问题

1、食宜多吃点苦瓜笋茶

现代人与古人相比，往往营养过剩、温热有余，体质偏于阳盛。多吃些苦味食物可起到提神醒脑、健脾开胃、排毒去火的作用。常见苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥蓝、莴笋、柚子、芦荟、莲子、荞麦、莜麦、绿茶等。

2、食宜清淡喝点花样粥

初秋高温多雨，湿气重，容易困脾。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥，进而影响胃的受纳能力，出现食欲不振。另外天气干燥，人们易心情烦躁，睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。因此饮食适合：食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的清淡食物。自制一些食疗粥，如：山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等。

3、食宜清补喝点滋阴汤

秋天由于其季节特点，易产生湿热毒火，因此不宜大补、温补，而适宜清补。服用些具有补益滋阴清热作用的食物，如：鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等，经过合理烹调，做汤如：老鸭苦瓜汤、海带汤等，不仅能增进食欲、加强营养，还可消暑健身。

4、饮食有节吃些葱姜蒜

一是指饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要过分贪食生冷油腻;二是饮食要有节律，三餐定时，不要空腹或进食时间过长，以免加重胃肠负担;三是食要清洁，多吃新鲜卫生的食物，适当吃一些具有杀菌作用的食物，如：大蒜、葱、洋葱等

秋季是4个季节中长养季节，在这个季节把饮食控制好十分重要，饮食起居调整好，使*阴阳平衡，阳气充盛，冬季才能更好地收藏，使人们四季平安。