提高冬季睡眠质量的四大做法

冬日人们的睡眠需求增多，很多朋友都希望能睡个好觉。在日渐寒冷的季节里，因手足冰凉而难以入睡的人大有人在，如何才能在寒冷季节里睡个好觉?不妨关注寝室中的温度和湿度，重点暖好自己的肚子和手脚!下面就来看看都有哪些方法。

多盖被子或者穿得厚厚地睡觉未必就能睡一个好觉哦!专家来为您支招：如何才能让一整个冬季都更好眠?

寝室寒冷多盖几层棉被并不好

寒冬里人会更难入睡，手足冰凉是影响入睡的重要因素。当*快要进入睡眠时，人的内脏会逐渐向外释放热量，降低体温，使*进入休眠状态。

但是如果当手足等体表部位冰凉时，内部的温度无法良好散出，人的状态难以调整为睡眠模式。一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多。而如果包括手脚在内，身体全身都处于温暖状态的话，体内的热量就能顺利地转向体表，降低体温，使人更好地进入睡眠状态。

但睡眠障碍诊疗专家提醒人们，即使出于保暖目的也最好不要盖过多棉被，否则被子内外侧温差加大，早晨起床时从被子里离开寒冷温度容易导致血管收缩，进而导致血压升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都习惯于在室温很低的状态下盖多层棉被，这也是很多老年人半夜起夜时脑卒中或心肌梗塞发病的原因。保证寝室的温度不要太低是关键。

专家指出，寝室的温度一般保持在16-19度为好，可以使用室内温度计进行监控。将床设置在离窗较远的位置能够良好地避开来自窗外的寒气，也可以少用一些保暖设备。同时，在寝室中使用地毯也是保温方法之一。

寝室的湿度在50%-60%最好

湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等。

最适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥。

另外，在睡觉时穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意将容易着凉的部位保温好即可。如果是手脚冰凉的人，可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡，如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡，或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖。

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