孕妇营养不良要吃什么食物

孕妇营养不良不仅对自己不好，很可能也会让自己腹中的胎儿出现营养不良的情况，所以说，很多孕妇即使自己并不想吃东西，但是为了保证自己腹中胎儿需要的营养供给，也会最大限度的吃一些食物，那么，孕妇出现营养不良到底应该要吃哪些食物呢?

1、自然原则，即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。列在这张清单上的有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。

2、全面原则，人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

3、均衡原则，研究证实，当脂肪摄取量占*总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，*就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

以上就是今天我们为大家整理出来的孕妇营养不良应该要吃的一些食物和应该坚持的原则，如果你希望自己拥有一个身体健康的宝宝，也希望自己的身体能够因为怀孕而变得更好，那么，上面的这些营养不良应该要坚持的原则大家一定要注意。