怀孕9个月孕妇饮食的九个基本原则

怀孕9个月里孕妇健康饮食的原则有：每一口都要被计算在内、谨慎地选择卡路里，重质而非重量、让自己挨饿，就等于让宝宝挨饿、少尽糖糖不仅没有营养价值，而且大量进食还会有潜在的危害。

怀孕九个月里孕妇健康饮食的九个基本原则：

每一口都要被计算在内

您有九个月的正餐和点心，来给宝宝的人生以最好的开始。尽量把每一口都考虑在内。当您把勺子送到嘴边时，想一想：“这一口会给我的宝宝带来好处吗?”如果是，继续咀嚼。如果不是，看看能不能找到更有用的食物。虽然大部分都含有营养，但有些您可以纯粹——并且应该——当做味觉的享乐。如果您选择的一种事物不符合营养标准，它至少应该是您确实喜欢的吧。

并非所有的卡路里都是相同的

谨慎地选择卡路里，重质而非重量。这看起来好像很简单，不公平，但是一个普通的甜甜圈所提供的200卡路里，和一个全麦的葡萄干小麦片松糕所提供的200卡路里是不同的。十片薯片所提供的100卡路里，和带皮的烤土豆(或一块炸鸡)所提供的100卡路里也是不同的。您的宝宝每天从富含营养的2 000卡路里中所得收益，要比不含任何其他物质的2 000卡路里中得到的多得多。而且，您的身体在产后也会显示出这种收益差别。

让自己挨饿，就等于让宝宝挨饿

您不会想要在宝宝出生后让他挨饿一样，您也就不会让他还在子宫里时就挨饿了。①胎儿不能光靠汲取您自身的存货营养，不管这有多么充足。它需要在有规律的时间里，有规律地摄取营养——即使您并不饿，宝宝也会感觉饿。因此不要少吃任何一餐，事实上，经常进食对于保持胎儿的良好营养来说，是最好的方法。根据最近的研究，每天至少吃五顿饭(例如三次正餐加上两次甜点，或五次少量进餐)的母亲，更可能足月分娩。

提高效率是最有效的方法

借助最有效的方法来提供您每天所需的营养，并尽可能提供您对热量的需求。一片涂抹了6勺花生酱的三明治(如果您吃得下)包含750卡路里，这相当于您每天热量定额的25%，以此来充当您每天25克蛋白质的需要，是一个不太有效率的办法，不如吃一个84克的火鸡汉堡，其只包含250卡路里。通过一杯半的冰激凌(大约450卡路里)来获取300毫克的钙质，不如吃一杯无脂酸奶(100卡路里)更有效率。因为每克脂肪，比含同等钙质的蛋白质或碳水化合物的热量多一倍，它也是低效卡路里来源。因此无脂或低脂牛奶或及其制品，要好于全脂制品;煮熟的食物强于油炸的食物。把奶油涂得薄一些;炒菜时用一两勺橄榄油，而不要用1/4杯橄榄油。同时您要经常尽可能试着选择那些同时可以提供多种营养需要的食物;这样您就会从更少的卡路里中，获取更多的营养。

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