孕妇营养摄取需要了解的小知识

孕妇营养摄取需要了解的小知识：我们都知道孕妇是不能乱吃东西的，有些东西对胎儿非常不好，且要注意营养搭配，才能抱枕小baby的健康，下面我们看看孕妇营养摄取需要了解的小知识：

妇女在怀孕期间的饮食非常重要。怀孕期间，你摄入的食物不仅要为你的身体提供所需要的各种成分，而且还要为宝宝的健康发育提供营养。宝宝在你的肚子里时，其营养主要来源于你的饮食，而非你的身体本身。通常情况下，孕妇要比平时多消耗300大卡的热量，还需要更多的各种营养成份，她的食欲和食量也比平常大很多。因此，这绝非仅仅是一个要多吃的问题，还要吃好，吃出营养，吃出母子的健康来。

孕妇所需的营养成份

通常情况下，孕妇所需要的主要营养、作用及其来源如下：

营养名称 主要作用 富含该营养的食物

蛋白质 促进细胞分裂和造血

瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐

碳水化合物 提供日常活动所需能量

米、面、五谷杂粮、土豆、水果、蔬菜

钙 保持骨骼和牙齿坚硬，肌肉收缩、神经运动 牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜

铁 产生红血球(防止贫血症) 红色的瘦肉、菠菜、富铁面粉

维他命A 皮肤发育与生长，保持好视力，骨骼生长 胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜

维他命C 坚固牙龈、牙齿和骨骼，协助吸收铁物质 柑橘、椰果、西红柿、果汁

维他命B6 制造红血球，吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物 猪肉、火腿、香蕉

维他命B12 制造红血球，保持神经系统健康 肉类、鱼类、家禽肉、牛奶

维他命D 强化骨骼和牙齿，协助吸收钙物质 面包、五谷杂粮、强化奶

叶酸 协助造血和产生蛋白质，促进酶运动 绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果

脂肪 储存能量 肉类、奶类、坚果、植物油、动物油

纤维素 细胞生长和分裂，肌肉生长和运动 水果、蔬菜、五谷杂粮

人们普遍认为怀孕期间孕妇的营养摄入对胎儿有影响，事实上在怀孕之前影响就已经开始了。例如，最近有医学成果发现，早在胚胎发育阶段，叶酸就有助于预防神经系统疾病(例如脊柱裂)。因此，在准备怀孕时以及怀孕的早期阶段，就要注意多摄入叶酸，多吃一些绿叶蔬菜、深黄色水果、豆类、坚果等。当然，最好向医生咨询一下你准备多吃的某种食物有无副作用。

钙是孕妇必需的一种至关重要的元素。怀孕期间所摄入的钙不仅能使你的骨骼保持健康，还能为宝宝骨骼的发育提供营养。最佳的含钙食物就是乳类。然而如果你不喜欢乳类食品或者忌禁乳糖(忌禁乳糖的病症包括痢疾、腹泻、腹胀以及食用乳类后打咯儿等)的话，则可以吃钙片，或者食用表中所列的其它富含钙的食物，例如鱼骨、沙丁鱼、菠菜等。

对于不喜欢吃肉的人来说，要保证母子的营养健康可是个难题。因此，为了孩子的健康，要做一点牺牲。最好按照医生的建议适量增加一些肉类，特别是一些鱼类、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。此外，你还要服用一些富含维他命12和维他命D的物质，以弥补少食肉类的营养不足。

孕妇朋友一定要注意了，以上介绍的是关于营养饮食的，孕妇还要很多东西是不能吃的，那么就要注意了，如果想详细了解，可登陆寻医问药网社区。