孕妇健康 孕妇在孕期必须多吃的四种食物

 很多的女性在怀孕的时候都是吃很多营养的食物的，但是却忽略了早餐的重要性，很多的孕妇早餐吃的还是和一起一样的，其实这是个错误的做法哦。怀孕期间你需要蛋白质和钙，促进胎儿组织和骨头生长。你还需要额外的叶酸预防宝宝神经管出生缺陷,以及更多的铁帮助红血球输送氧气到你的宝宝。下面我们就给大家说说孕妇早餐吃上面更有利于宝宝的健康。

1)粗粮

粗粮如全麦面包和谷类食品等都富含叶酸和铁,比白面包和米饭有更多的纤维。

2)豆类

添加黑豆,白芸豆,扁豆、豇豆或大豆等到你的饮食中，豆类除了给你提供蛋白质和纤维外,它们也是非常好的关键营养物质如铁、叶酸、钙、锌等来源。

3)鲑鱼

ω- 3脂肪酸有益于胎儿的大脑和眼睛发育，鲑鱼就是一个很好的来源。其中蛋白质和维生素B也比较丰富。

4)浆果

蓝莓、覆盆子和黑莓等都是美味小吃,味道很棒， 浆果富含维生素C,钾,叶酸和纤维。

上面的四种食物都是我们生活中比较常见的，而且主要是帮助我们补充维生素和蛋白质的，所以如果孕妇想要自己吃的真正的好，那么我们在饮食中就不能离开上面的这些食物。