孕妇需要做出的饮食调整有哪些

 女人怀孕之后，我们的身体和心理都会发生点变化，同时我们的饮食也是存在很多的注意事项的，因为我们要保证我们自身的影响，又要保证我们宝宝的健康的摄入，所以我们在怀孕的时候需要对我们的饮食上进行一些调整，这样才能更加的有利于我们孕妇的健康发展。

(1)首先增加蛋白质的摄人。孕晚期是蛋白质在体内储存相对较多的时期，其中胎儿体内约存留170 g,母体内约存留375队这要求孕妇蛋白质摄入量应在孕中期基础上，每天再增加20 8,以肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆类优质蛋白为主。

(2)供给充足的必需脂肪酸和DHA以满足胎儿大脑和神经细胞增殖高峰的需要。

(3)增加钙和铁的摄人量，以满足胎儿和孕妇的储存需要。胎儿体内的钙50%以上是在孕晚期储存的，此期孕妇每天钙摄入量应从孕中期的1000 m8增至1500 m8,同时补充适量维生京D,以促进钙的吸收。膳食中多摄入奶类、鱼类、豆类、虾皮、排骨汤等富含钙的食物。

胎儿肝脏此期以每天5mg的速度储存铁，直到出生。正常情况下，新生儿体内储存铁量为z80一300 mg,能满足婴儿前4-5个月的铁需要。此期，孕妇每天铁的摄入量应从孕中期的25mg增至35mg,主要通过动物血和肝脏补充，黑木耳、芝麻酱等含铁丰富的食物也应多吃。

(4)摄入充足的水溶性维生素，特别是维生家B1,以防分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

(5)热能供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪酸和碳水化合物的强人，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

如果你怀孕了，或者你身边有孕妇的话，那么你就应该注意的是我们应该按照上面的方法进行我们的饮食调整，也许会对我们的身体和宝宝的成长是更好的，所以我们还是按照上面的方法调整自己的饮食吧。