孕期妈妈应该摄入的各种元素

快要做妈妈了，是不是十分兴奋呢!都说，准妈妈是一个人吃两个人的东西，所以总是吃得很多，所以我们要知道哪些是是孕期妈妈应该摄入的各种元素有哪些。

钙：*骨骼和牙齿的重要组成成分。参与神经、骨骼、肌肉的代谢。 海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾富含钙质。

铁：*生成红细胞的主要元素之一。孕期的缺铁性贫血，不仅导致孕妇心慌、头晕、乏力，还将导致胎儿宫内缺氧，发育迟缓，出现智力障碍等问题。 猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、干杏、樱桃蕴含丰富的铁质。

锌：直接参与*的细胞生物代谢。 富含锌的食物有香蕉、植物的种子(葵花籽、麦胚、各类坚果)和卷心菜。

碘：*甲状腺素的主要构成成分。 海带、紫菜、海虾、海鱼是碘的存储器哦!

镁：保持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量，对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。 豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的镁元素食品。

锰：对胎儿的听力发育起重要作用。 各类谷物、通心粉、全麦面包、豆类、豌豆、各类坚果、草莓、红茶富含锰元素。

钾：维持身体液体平衡，对调节血压、神经系统和肌肉的收缩具有重要作用。同时，孕期由于准妈妈体内的血液量增加，为了维持额外增加的血液量，需要更多的钾、钠的协同作用。香蕉、西红柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳选择。

铜：形成红血球的基物质，为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养。特别是对宝宝的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用。猪肝、蟹肉、西红柿、菠菜、黑豆、糙米、粗粮是提供铜的主要食品。

在准妈妈的时候，我们要少吃一些药物补充剂，还是多多的从食物摄取孕期妈妈应该摄入的各种元素吧。