男人想长肌肉应该如何饮食

男人和女人一样，同样在乎自己的身材，不同的是女人的魔鬼身材是拥有丰满的胸部纤细的腰腹和修长的大腿，而男人需要的是一身的肌肉，强壮的身躯，今天小编主要为那些追求完美身材的男性讲一下他们该如何饮食。

男人长肌肉吃什么

坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和*无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

接下来，还有长肌肉的饮食安排，别错过了。

男人长肌肉的饮食安排

早餐(第一餐)：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮) 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头(可加红豆腐) 1个苹果

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐(第三餐)：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵，不过有利于消化) 1个大苹 各类蔬菜(应人而意)

训练前(第四餐)：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主)

训练后(第五餐)：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 (以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提热量)

晚餐(第六餐)：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品(如条件容许) 也可以脱脂奶粉代替

那些仅仅是要保持好身材的男士，可以按照小编提供的食谱和方法加上锻炼达到，如果是想达到肌肉先生那种比赛级别的样子还需要很多其他的营养粉加上特殊的运动方法达到。那些喜欢好身材的男士们赶快行动起来吧。