男性备孕必不可少的6种营养素

想要生一个健康聪明的宝宝吗?不仅准妈妈要备孕，准爸爸也要备孕。专家说，宝宝将来是否健康与营养有密切关系，准爸妈的营养就非常关键。只有准爸爸营养充足，精子才会更健康更有活力。那么，准爸爸在备孕期要补充哪些营养呢？下面就为准爸爸们介绍备孕期需补充的6大营养素。

优质蛋白质：充足不过量

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高男性精子的数量和质量。

食物来源：鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等。尤其是海产品，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸们十分有益。

但蛋白质长期摄入过量，易破坏体内营养的均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。一般要求优质蛋白质(动物性蛋白质和大豆蛋白质)应占膳食蛋白质总量的30%～50%。

锌硒：合理补充

*内的矿物质和微量元素对男性的生育力同样具有十分重要的影响。最常见的有锌、硒等元素，它们参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

缺锌，精子数量会减少，畸形精子数量增加，精子活动能力以及性功能、生殖功能减退，甚至造成不育;缺硒，精子活动所需的能量来源减少，精子的活动力下降。

食物来源：含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物;含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。

锌和硒的合理补充，可以根据每日膳食营养素参考摄入量进行补充。锌：成年男子每天推荐摄取量为15.5毫克/天。硒：18岁以上者的每日推荐量为50微克/天。

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