有利于更年期女性睡个好觉的食物

更年期是很多人都不喜欢的时期，特别是女性朋友，因为到了这个时期不仅会带来很多麻烦，也以为着自己进入了另一个年龄阶段了，很多女性在这个时候都会有一些像失眠、烦躁的症状，那么吃什么有利于缓解女性的这种失眠呢?

1、小米粥：小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有催眠的作用。

2、大枣：对于神经衰弱、失眠的患者，可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。

3、牛奶：牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是*产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

4、莲子：莲子和大枣一样有助于说面，同样用水煎煮后加入少许的食盐服用，每天一次。

5、苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

女性更年期到来的时候有会发生很多症状，如心悸、烦躁、绝经、失眠等，其中失眠是这些症状里很常见的一种症状，更年期失眠不要盲目的吃一些药物，防止引起焦虑等心率疾病。不想让更年期失眠一直困扰你，改善睡眠的美食要多吃哦!