女性营养最需七大微量元素

长期坐在办公室里的女性白领们，常常因为饮食不规律、工作压力大，会遇到很多问题，体内缺乏微量元素对工作精神，工作状态有很大的影响。如果体内严重缺乏微量元素，会严重影响身体健康。办公室里的女性最容易缺乏以下七大微量元素。

1.微量元素中的镁是维持*生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。补充镁可以吃一些青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。

2.微量元素中的锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强*抗病力等方面，亦有不可取代的优势。补充锌可以吃海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻。

3.微量元素中的铁是*的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁可保持面色红润，含铁最丰富、也最好吸收的食物是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。

4.微量元素中的钙是*所需的重要营养元素，缺钙会导致女性衰老，影响女性健康。因此补钙对女性来说再重要不过了。

5.微量元素中的维生素E能促进*新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力，保证女性的身体健康。

6.微量元素中的维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。女性补充维生素C可以吃花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等蔬菜水果。

7.微量元素中的维生素B6是*脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。

*健康所需要的营养方方面面，微量元素占得很少，但作用不可忽视。