女人一天需要吃哪些食物

爱美是女人的天性，但是往往有很多女性朋友为了减肥而控制自己的食欲，其实，根据饮食的相关专家说，不合理的控制饮食，容易造成身体缺乏各种营养，这时候会对自己的身心健康会带来隐患，所以在平时，女性朋友一定要从营养的角度分析来，补充适当的维生素，补充一些营养那个食物的营养，我们今天给大家讲述一下女人一天需要吃哪些食物。

1、牛肉--由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。100克生牛肉里至少有3毫克铁(铁食品)，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量(能量食品)又抑制体重。对女性(女性食品)来说，绝对是一种绝佳的能力补充剂。

2、甘蓝叶--这种不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年(老年食品)妇女容易患上的一种疾病。食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙(钙食品)、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用。

3、番木瓜--这种热带水果(水果食品)所含的维生素(维生素食品)C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。一个中等大小、大约300克的番木瓜，含有188毫克的维生素C，是*补充维生素C的最佳来源。

4、亚麻子--面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感。科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。乳腺癌协会的专家称，在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻子，调查结果显示：亚麻子非常明显地减慢了肿瘤的增长。

5、豆腐--豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期(更年期食品)的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。所以，豆浆对妇女顺利度过。

以上就是我们今天讲述的女人一天需要吃哪些食物，就为朋友们讲述到这，希望在平时女性朋友能够按照我说的几点进行饮食，各种食物的搭配一定要具有合理性，女性朋友每天都要以自己的健康着想，各种食物都要均匀的吃，这样才能保证营养的均衡，身体才会更健康！