女人想要美美哒 这些营养素少不了！

对于女性来说，健康与美容似乎是永远讨论的话题。市面上各种营养品，化妆品常常让我们眼花缭乱，那么究竟哪些才是女性最需要的营养元素呢?

胶原蛋白：养颜美肤

简单来说，胶原蛋白可以为头发、皮肤和指甲提供必需的营养，帮助肌肤维持光滑细嫩的外表。还能提高关节、软骨及韧带的润滑，减轻关节僵化、酸痛或积水等症状。因为大分子的胶原蛋白是无法直接吸收的，最终会被分解为氨基酸，所以在购买时要注意胶原蛋白的分子大小，同时还要看是否具有促进*自身胶原蛋白形成的成分，诸如维生素C，它就能加快胶原蛋白的形成。

钙：强健骨骼

自20岁起，骨质密度开始缓慢减少，30岁以后减少的速度会逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨骼疾病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的另一个主要因素，因此补钙对于女性来说至关重要。成年女性每日至少需要摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则需加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类等。

叶绿素实际上是一种绿颜色的色素，是非常重要的一种生命源，叶绿素存在于绿色植物的叶细胞里，对人的生命有着重要的作用。长期服用叶绿素能抑制细菌的繁殖、改善口腔卫生、消除体味。具有提升心脏运作效率、消除女性痛经、改善失眠问题、促进新陈代谢等多个作用。

维生素B6：防止妇科病

维生素B6是*脂肪、糖代谢、女性雌激素代谢的必须物质，它对于预防某些妇科疾病大有益处。如患有经前期综合症、更年期综合症导致的情绪悲观、脾气急躁、失眠健忘等症状，每日补充50-100毫克就可以缓解。富含维生素B6的食物有金枪鱼、鸡胸肉、香蕉、花生等。

以上介绍的几个营养元素，对于女性朋友来说，想要美美哒，这些可都少不了哦！