压力山大 30几岁的辣妈该吃啥

现在社会，三十几岁的辣妈们生活压力大，繁重的工作、家庭的生活琐事都会影响女人的皮肤。如果不注重保养，很容易变成一个黄脸婆。那该怎么办呢？跟我一起来看看吧。

补出粉嫩脸色的菠菜

菠菜所含有的植物粗纤维，可帮助消化系统重新焕发活力。而且它含有丰富的维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。食用菠菜能令你面色红润，光彩照人，是不可错过的美颜圣品。

晚餐饭桌上的新鲜豆类

在晚餐食谱加上一碗豆类食物，如大豆、豌豆、绿豆、扁豆等。它们富含色氨酸，不但热量少，还能制造出“助眠氨基酸”。现代营养学也证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，*就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率，用豆类食品代替一定量的动物性食品，是解决城市人营养过剩的好方法。

含镁超丰富的燕麦片

多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力，促进血液循环。镁是天然的肌肉放松剂，燕麦还能有效地降低胆固醇，对心脑血管病有很好的预防作用。

香香脆脆的原味坚果

每天吃一小把原味坚果，如榛子、核桃、杏仁、腰果等，是保护心脏健康、维持大脑活力的“有力措施”。其中榛子是“坚果之王”，营养全面、丰富;核桃是“抗氧化之王”，有利于皮肤光滑;杏仁是“肾之果”，能补肾强心。

以上介绍的这些食物，都非常适合年轻妈妈们食用哦，希望大家可以越变越美哦。