女性生理期需注意的三种营养素

在女性的生理期到来的时候，也到了女性身体抵抗力下降的时候了，如果想健康的度过经期，如果不想在这段时间患上疾病，我们提醒女人们在经期要重视下面三种营养素的及时补充。

食物1、镁

研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显和正常人相比十分的低。对于体内多种酶有启动的作用，能抑制神经兴奋，可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁对于人的情绪有一定的影响，体内缺乏镁，人的情绪就会变得十分的紧张，激素的分泌也就会大量的增加，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

食物2、欧米伽3脂肪酸

这种脂肪酸对于保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡作用是很大的，对于摆脱经前综合征易怒情绪也是有很好的效果的。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼中的欧米伽3脂肪酸也是十分的多的。

食物3、钙

钙对于维持*的正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用，肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助。研究发现，补钙对于缓解紧张和肌肉痉挛等有很好的疗效，经前情绪烦躁等问题也可以得到预防。钙的主要食物来源是各种乳制品，而这些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和绿叶菜等。

最后，提醒女性朋友们，除了饮食上有重点外，自己的起居生活也要安排好，不要过于劳累，同时还要保证足够的睡眠。