女性生理期 哪些营养多补充？

生理期中的女性多数都是痛苦的，只是程度不同而已，女人们要知道，在生理期，随着身体血液的流失，我们身体的营养素也在随之流失，所以，对于这个特殊阶段的营养补充，大家一定要用下面的方法来进行。

女性朋友在在月经期间是会经历身体上的折磨，腰酸背痛、四肢乏力、有些女性有痛经的就更痛苦了，但是如果你选对了月经期间的饮食，不仅是可以调理身体的痛苦，还是能够美容养颜的呢。

女性在月经期间的时候，抵抗力就会下降，情绪也是比较容易产生波动，一些食欲差、腰酸、疲劳的症状都是很常见的。因为月经的失血，特别是月经量过多的人群，每次月经的时候是都会使血液得主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等元素含量丢失的。

那么在月经期间的时候，就应该补充一些有利于经水之行得食品，比如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、益母草、当归、桂圆、还有可以治疗痛经的红糖，这些都是温补的食品。

如果出现食欲变差、腰痛的症状的时候，饮食就需要选用营养丰富、健脾开胃、易消化的一些食品了。比如大枣、面条和薏苡仁粥。因为需要保持营养的平衡，就应该同时食用新鲜的蔬菜和水果。

在月经干净后的1至5日的时间内，是应该补充蛋白质、矿物质和补血得食品的。可以选择既有美容、又可以补血活血作用得食品和中药，一些牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋的蛋类食品，还有牛肉、羊肉、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等等。

记住哦在月经期间不要做剧烈的运动，即使出现腰背痛，也不要进行捶打，也不要吃辛辣的刺激性食物。保持一个好心情。