女性饮食健康 多吃六种有助于睡眠的零食

 女性很多的时候都是喜欢在睡觉之前吃一些小零食的，但是我们很多人有担心小零食吃多会让我们发胖的，但是不吃又会感觉不舒服，所以我们很多女性就在想吃哪些小零食可以不怕胖又能有助于我们的睡眠呢?

1、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助*释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

2、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、蜂蜜

往你的温牛奶或者温开水中放入少量蜂蜜，能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。所以，失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜂蜜，可以帮助尽快进入梦乡。

4、燕麦片

如果睡前饿得慌，不妨用燕麦当宵夜。燕麦的饱腹感指数是玉米、大米、面条、全麦面包的将近两倍。燕麦片除了是很好的减肥宵夜，燕麦还是很有价值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。一小碗燕麦就能起到增进睡眠的效果，如果大批咀嚼燕麦片，效果会更佳。

5、杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。研究发现，一瓶250毫升的杏仁露相当于50颗杏仁的营养含量。对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E，能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品。

上面这五种食物都是比较适合女性在睡前吃的，主要是因为这些食物的脂肪含量是比较少的，而且有比较好的助眠的效果的，所以女性在睡前吃更健康。