帮助女性安全度过更年期的饮食

 对于女性而言，同青春期一样重要的还有更年期，因为很多的更年期的女性都会有发胖的问题，这个时候我们就要一些比较明显的饮食问题了，其实只有我们注意好一些饮食问题我们就能保证我们安全的度过更年期了。

(一)控制体重每餐饭不要吃得过饱，主食要适当限制，可多食用粗粮。少食煎炸油腻食物及含糖分多的零食、水果。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C、B，改善血管透性和增加身体抵抗力，以阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。

(二)烹调要用植物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高，而植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给*多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、花生油较好。

(三)限制高胆固醇食物如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。蛋白质食物可食用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。要多吃鱼和豆制品，因豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和维生素，如钙、磷、铁、维生素B1、B2等。鱼所含的不饱和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，是更年期妇女首选的动物蛋白质食品。

如果你正处在更年期，或者你家里的妈妈正在处于更年期，那么我们就要注意了，我们上面这些饮食都是可以帮助我们的，所以我们可以在饮食中注意这些问题，这样我们的身体才能更加的健康。