女性应该知道的早餐卡路里

 很多爱美的女性都在吃饭的时候斤斤计较的，尤其是对于卡路里的计较就更是明显的了，所以我们很多其实都是想知道我们的食物有多少卡路里的，下面我们就给女性说话所早餐中必须的卡路里有哪些吧。

水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋热量：377卡

一只水煮蛋含77卡，同样是鸡蛋，水煮蛋的热量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的热量较肉包低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效补充蛋白质。

燕麦粥50g苹果一只酸奶100g卤牛肉50g热量：363卡

很多MM觉得燕麦是减肥佳品，但是其实100g燕麦高达367卡，因此早晨只需要摄入50g即可;苹果热量低，100g苹果仅仅有52大卡的热量，同时苹果富含纤维素，能减轻饥饿感，还有提神醒脑的功效哦。100g酸奶的热量仅为72大卡，是减肥的核心食物之一，酸奶还可以帮助改善肠道菌群，让现代人脆弱的肠胃更健康。

很多MM为了减肥拒绝食用肉类，但是其实卤牛肉的热量一点都不高哦，100g仅有112大卡，早晨食用1两牛肉既能解馋，也不至于热量超标，何乐而不为呢?

火腿鸡蛋三明治150g黑咖啡一杯热量：330卡

火腿鸡蛋三明治乍一看都是令人感觉热量较高的食物，但是其实只需将奶酪去掉，煎蛋换成水煮蛋，照样是美味低热量的三明治，150g的火腿鸡蛋三明治的热量仅为300卡，同时三明治内的生菜、番茄正好补足对于维生素的需求。

黑咖啡的热量极低，100g仅为142卡，每次只摄入20g左右，热量仅仅为30卡，同时黑咖啡能够打破白领一族们在忙碌的早晨的困倦，可谓一举两得呢!

杂拌时蔬100g白粥100g鸡肉100g热量：350卡

选用时令蔬菜配合酱油、醋、橄榄油等低热量配料，自制一份清新爽口的小菜，100g的热量仅仅110卡。

白粥100g，早晨给脆弱的肠胃一点点柔和的安抚，100g仅为40卡的热量，堪称最佳选择。

鸡肉属于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g鸡肉的热量仅为180卡，选用少油烹调方法：水煮、卤制、烤制等，100g鸡肉的热量有效控制在200卡以内。

我想很多的女孩子在看完我们上面的介绍之后都能比较清楚的了解我们在饮食中的卡路里了吧，这样我们就可以让我们的饮食吃的更加的健康了。