女性白领需要的营养物质

 现在很多的女性在生活中压力是越来愈大了，因为女性的生活也开始不规律了，每天的饮食也因为工作而有所耽误了，这就给白领女性的身体埋下了很多的安全隐患，所以我们只能多补充营养，以便提升我们的身体素质。

1.叶酸

广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

2.维生素B6

*脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50～100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

3.维生素C

主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，所有蔬菜、水果的维生素C含量都不少。每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

4.维生素E

能促进*新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力;还是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

今天我们给大家介绍的这四种营养物质对于女孩子的身体健康的营养是比较大的，所以我们应该在日常的饮食总加大对着营养的摄入这样才能更好的保证女性白领的健康。